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El sueño es vital para la salud física y mental. Sin él, sus efectos pueden ser graves. Pero, ¿qué pasa si sufres de insomnio? Aquí tienes algunos consejos de salud de los neurocientíficos para mejorar tu sueño.

1 Intenta reservar entre 60 y 90 minutos de tiempo de relajación antes de acostarte

Un tiempo de relajación adecuado antes de acostarnos puede ayudarnos a mantener un buen estado emocional. Un tiempo suficiente antes de acostarnos puede ayudarnos a dejar de lado el cansancio del día y tener tiempo suficiente para lavar y organizar nuestra ropa para el día siguiente, y también darnos tiempo. hacer un periodo de entrenamiento de relajación antes de acostarnos para conseguir un mejor estado de sueño.

2 Establece un ritual adecuado a la hora de dormir

¿Tiene la costumbre de hacer esto? Tome su cepillo de dientes y, naturalmente, exprima la pasta de dientes, después de lo cual el cepillo de dientes se mete en la boca. Esta es una colección de reflejos condicionados.

Establecer un ritual a la hora de acostarse es lo que nos ayuda a desarrollar una serie de reflejos condicionados sobre el sueño. Las actividades comunes a la hora de acostarse, como lavarse la cara, ducharse, cepillarse los dientes y escuchar ejercicios de relajación antes de acostarse, son todos rituales comunes a la hora de acostarse. que disfrutes y lo repita a menudo antes de acostarte, entonces una buena noche de sueño comenzará tan suavemente como cepillarte los dientes.

3 Intenta permanecer despierto durante el día

Todo el mundo tiene una cierta cantidad de necesidades de sueño cada día, y si duermes, duermes o incluso duermes mucho durante el día, entonces las necesidades de sueño que deberían reservarse para la noche se ramificarán antes y tu sueño nocturno se verá perturbado. , así que trata de permanecer despierto durante el día, pero ten cuidado.

4 4-5 horas antes de acostarse, no beba té, café, chocolate y otros alimentos que contengan cafeína.

La cafeína puede hacer que las personas se sientan excitadas, y la vida media de la cafeína en el cuerpo es de aproximadamente 4 a 5 horas, por lo que 4 a 5 horas antes de acostarse está prohibido ingerir alimentos que contengan cafeína si tiene la costumbre de beber café, té, Red Bull y otras bebidas funcionales, es mejor beberlas sólo por la mañana para no alterar el sueño por la noche.

5 Intenta mantener un horario uniforme para acostarte y levantarte los 365 días del año

Suena un poco increíble y difícil. ¿Por qué debería ser tan estricto? Es para moldear nuestro reloj biológico. ¿Hay personas a su alrededor que tienen sueño a la hora de dormir, tienen problemas para cumplirlo y no llegan tarde por la mañana? ¿Poner un despertador? Estas son las personas que tienen relojes biológicos muy regulares. Puede que sea un poco difícil adaptarse al principio, pero después de un tiempo, se volverá natural cuando te acostumbres.

6 Mantente fresco.

Probablemente descansarás mejor si duermes en una habitación más fresca. También es importante elegir el juego de tres piezas adecuado para la estación adecuada, especialmente en verano, un juego de funda nórdica de seda te brinda un enfriamiento natural.

7 Prohibir la luz azul.

Filtrar la luz azul de los dispositivos electrónicos para mejorar el sueño. Los estudios demuestran que la luz azul de los dispositivos electrónicos retrasa el inicio del sueño y afecta a todo el ritmo circadiano.

8 Acuéstese de lado.

Dormir de lado puede ayudar a su cerebro a limpiar los desechos más que dormir boca arriba o boca abajo.

9. Respiración profunda.

La respiración profunda desencadena la respuesta de relajación del cuerpo. Es más, la inhalación impulsa el flujo de líquido cefalorraquídeo, que ayuda a limpiar el cerebro de desechos y lo oxigena.

10. No te quedes dormido.

La ciencia todavía está estudiando este tema, pero en algunos casos, dormir demasiado puede suponer un riesgo para la salud. Lo mejor es poner un despertador.

11. Ejercicio.

Los experimentos de laboratorio han demostrado que el ejercicio regular puede proteger al cerebro del deterioro de la memoria causado por la falta de sueño.

12. Apunta a horas de energía.

Siga el tiempo recomendado para un sueño reparador. Eso significa de 9 a 12 horas para niños en edad escolar, de 8 a 10 horas para adolescentes y de 7 a 9 horas para adultos.

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