INICIO NTBAY

Se sabe que los nuevos padres permanecen despiertos muchas noches, pero es posible que no se dé cuenta de que esto puede comenzar antes de que nazca su bebé. Las futuras madres informan una variedad de problemas para dormir, desde incapacidad para sentirse cómoda hasta contracciones musculares y pesadillas.

Los síntomas varían de persona a persona y pueden depender de la etapa del embarazo en la que se encuentre. ¿Qué tipo de posiciones para dormir deben adoptar las madres en las diferentes etapas del embarazo? Este artículo ofrece algunas sugerencias.
Importante: Este artículo es solo para información general y no pretende ser un consejo médico ni profesional. Si necesita algún consejo médico relacionado con su embarazo, consulte a su médico.

1 primer trimestre 

Si tienes problemas para dormir o sufres de insomnio durante esta etapa, el principal motivo puede ser el cambio de humor tras enterarte de tu embarazo, lo que conlleva a la acumulación de estrés y la mala calidad del sueño.

Antes de la semana 12 de embarazo, las madres embarazadas no necesitan restringir deliberadamente su posición para dormir, ya que la posición del útero todavía está en la cavidad pélvica en este momento, dormir boca arriba o sobre el lado derecho no comprimirá particularmente la parte inferior. vena cava, por lo que básicamente puedes adoptar la posición con la que te sientas cómodo, sin embargo, se recomienda comenzar a aprender a evitar dormir boca abajo para que la calidad del sueño no se vea afectada por la imposibilidad de dormir boca abajo en el medio. y etapas tardías.

2 Segundo trimestre 

En la mitad del embarazo, el desarrollo embrionario en el útero madura gradualmente, las madres embarazadas deben evitar ejercer una fuerte presión externa directamente sobre el abdomen, como dormir boca abajo, ya que puede afectar la circulación sanguínea.

Si no hay otras anomalías, las madres embarazadas aún pueden dormir boca arriba ocasionalmente, pero dormir boca arriba puede comprimir la vena cava inferior y afectar el retorno de sangre a las extremidades inferiores, provocando edema en las extremidades inferiores o venas varicosas, por lo que puede poner Coloque una almohada corporal esponjosa de algodón debajo de las piernas para aliviar el malestar.

3 tercer trimestre

En principio, después de los 8 meses de embarazo, no es adecuado que las madres duerman boca abajo, boca arriba, sobre el lado derecho o con una almohada blanda , ya que esto puede provocar una mayor compresión de la vena cava inferior, lo que provocará una mayor compresión. mala circulación sanguínea y la madre embarazada puede sufrir hipotensión, mareos o debilidad de las extremidades.

Por lo tanto, la posición para dormir más adecuada al final del embarazo es el lado izquierdo, una vez que la circulación corporal es buena, lo que también favorece que las madres embarazadas mejoren la calidad del sueño.

Si la madre embarazada no está muy acostumbrada al lado izquierdo de la postura, es posible que desee probar el estilo de dormir horizontal semisentado, pero la mayoría de las personas que adoptan esta posición para dormir son propensas a sufrir dolor de espalda cuando se levantan, especialmente en el lado izquierdo de la postura. Al final del embarazo, la madre embarazada será porque el abdomen se agranda, lo que provoca un cambio en el centro de gravedad, una vez en la misma posición durante mucho tiempo, es fácil producir dolores musculares y otros problemas.

¿Cómo mejorar la calidad del sueño de las madres embarazadas?

Aunque una mala postura para dormir afectará la circulación sanguínea de las madres embarazadas y el suministro de sangre al feto, las madres embarazadas que no están acostumbradas a dormir del lado izquierdo también sufrirán molestias al corregir su postura para dormir. La calidad general del sueño es realmente muy sencilla, siempre y cuando mantengas una buena rutina y utilices los productos auxiliares adecuados.

1.Ajuste de vida y descanso.

Algunas habilidades para la vida pueden ayudarte a dormir mejor.

Las madres embarazadas deben seguir una buena rutina y evitar dormir demasiado durante el día.

Trate de no ver películas o libros de terror o sensacionalistas antes de acostarse por la noche, para evitar altibajos emocionales excesivos, que afecten el sueño por la noche y provoquen mal humor a la mañana siguiente, provocando un círculo vicioso.

Media hora después de cenar es posible que quieras salir a caminar, momento adecuado para quemar energías que ayudan a conciliar el sueño.

Iniciar una rutina relajante a la hora de acostarse será de ayuda.

Si te despiertas en mitad de la noche, intenta no estresarte por el insomnio.

Preocuparse por no poder conciliar el sueño a menudo puede garantizar que permanezca despierto por más tiempo.

Si no puedes conciliar el sueño, levántate y haz algo relajante (escuchar música, leer, meditar) en lugar de permanecer despierto.

2. Lleva una almohada para ayudarte

Si la posición acostada del lado izquierdo hace que las madres embarazadas se sientan incómodas, a menudo inconscientemente regresan a la posición supina para dormir, puede colocar una almohada pequeña en la cintura, de modo que la parte posterior del cuerpo tenga elementos para sostener, no es fácil volver a cambiar. a una posición para dormir completamente plana.

3. Medicación

Si es necesario, hable con su médico sobre las ayudas naturales para dormir. No las tome a menos que su médico lo recomiende.

A todas las madres embarazadas, gracias.