¿Noches de insomnio? Si te cuesta explicar las razones de tu insomnio, ¿alguna vez has considerado que tu dormitorio podría mantenerte despierto por la noche?
Con demasiada frecuencia, los consejos sobre el insomnio se centran en la higiene del sueño y los cambios de comportamiento, ignorando el impacto que tiene el entorno de sueño en la calidad del sueño. Los dormitorios pueden convertirse fácilmente en salas multifuncionales, ya sea por comodidad o por pereza.
Ni se te ocurriría poner un baño en tu cocina, entonces ¿por qué instalarías una oficina en la habitación donde duermes?
No reunimos nuestros 6 consejos principales para crear un ambiente de sueño perfecto que lo hará quedarse dormido en poco tiempo.
1) Un dormitorio es sólo para dos cosas
Dormir y tener sexo, eso es todo. Tu dormitorio no es un lugar para trabajar, hacer ejercicio o mirar películas de terror. Debe ser tu santuario, un lugar de descanso y relajación, libre de estrés o estimulación innecesaria.
Si realmente quiere mejorar la calidad de su sueño, deberá darse cuenta de que su dormitorio NO ES una oficina, un cine en casa, una sala de juegos o un gimnasio.
2) Limpia tu acto
Ahora que se ha deshecho de su máquina de fax, su sistema de sonido envolvente y su bicicleta estática, es hora de limpiar y ordenar. Deshazte de todo el desorden posible. Intenta dejar un espacio despejado y abierto alrededor de tu cama, ya que esto se arreglará. un estado de ánimo relajante y tranquilo antes de acostarse.
Limpie su habitación a fondo. Los ácaros del polvo son pequeños parásitos que viven dentro de la ropa de cama y la tapicería y se alimentan de escamas de piel que se desprenden. Si no se controlan, podrían ascender literalmente a millones y causar alergias y/o asma.
El polvo también puede provocar tos y estornudos, manteniéndolo despierto por la noche. Mantenga a las mascotas fuera del dormitorio también contienen polvo, suciedad y parásitos. dormitorio polvoriento blues.
3) Más frío, no más calor
Si tu idea de un clima perfecto en el dormitorio es poner la calefacción central al máximo, estás equivocado. La temperatura ambiente tiene un efecto significativo en el sueño.
Los estudios han demostrado que el temperatura óptima para conciliar el sueño está entre 16 y 20 °C. Por la noche, la temperatura de su cuerpo. comienza a disminuir gradualmente, como parte de su ciclo natural de sueño. Entonces, ¡ la funda de almohada de seda de morera de 19 momme es genial!
Una habitación demasiado cálida hará que sea más difícil lograr un descanso nocturno completo, lo que reducirá la cantidad de sueño profundo de ondas lentas y aumentará los despertares nocturnos.
Si usa aire acondicionado o calefacción, ajuste el termostato en consecuencia. De lo contrario, puede agregar o quitar mantas, usar un ventilador o dejar una ventana abierta.
A los bebés y a las personas mayores les resulta más difícil regular la temperatura corporal, por lo que es posible que necesiten que la habitación esté un par de grados más caliente.
4) Mantente en el lado oscuro
La luz es una de las señales más poderosas del cuerpo para regular nuestro ciclo de sueño/vigilia. Por eso es vital considerar el papel que juega la luz en tu dormitorio. Lo ideal es que cuando duermas estés en total oscuridad.
Si vive cerca de las farolas, es posible que desee considerar cortinas o persianas opacas. Bloquee la luz de los dispositivos electrónicos. Incluso el brillo tenue de un reloj despertador digital puede mantenerlo despierto por la noche. solo le cuesta unos centavos).
Utilice lámparas suaves con bombillas de bajo voltaje en lugar de una lámpara de techo. Esto creará sombras menos duras y un ambiente más cálido y relajante. Evite por completo las luces azules o fluorescentes en el dormitorio.
Este tipo de iluminación simula la luz del día, promoviendo el estado de alerta, no el tipo de estado en el que desea estar antes de acostarse.
Si se despierta por la noche, trate de no encender luces brillantes. Esto hará que su cerebro entre en un estado de vigilia, lo que hará que sea más difícil volver a dormir.
5) Mantén el ruido bajo
Algunas personas (como yo) somos más sensibles al ruido y necesitan un ambiente casi silencioso para conciliar el sueño. Si este es el caso y tienes un dormitorio ruidoso, tu única opción puede ser usar tapones para los oídos.
A veces puedes quedarte dormido en una habitación ruidosa, pero el ruido continuo te mantiene en una etapa de sueño ligero, lo que te impide entrar en el ciclo de sueño profundo y de ondas lentas, que es necesario para sentirte completamente descansado por la mañana.
Otra solución es utilizar un método conocido como sueño con ruido blanco . Los CD, MP3 o máquinas especiales emiten un sonido que se parece a la interferencia estática de una radio antigua.
El ruido blanco tiene un efecto de "enmascaramiento", por lo que es menos probable que cualquier ruido inesperado, como el tráfico o el ladrido de un perro, lo despierte. "Ruido blanco" también se ha convertido en un término genérico para cualquier sonido constante que tenga este efecto. Podrían ser sonidos de la naturaleza o incluso una lavadora de fondo.
6) La cama: la última frontera
Dado que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, tiene sentido invertir en una cama que sea cómoda y que le permita sentirse renovado después de una noche de sueño. No existe una cama individual que se adapte a todos, pero existen algunas pautas básicas para elegir la adecuada. cama:
Tamaño: demasiado grande no es un problema, pero elige una cama demasiado pequeña y te prepararás para noches inquietas. Esto es especialmente cierto si duermes con tu pareja.
Una buena regla general es que ambos deben poder sentarse cómodamente en la cama con los brazos cruzados detrás de la cabeza sin tocarse.
Colchón: la elección del colchón es probablemente el factor más importante para la comodidad. Hay literalmente cientos de tipos para elegir. Si es posible, dedique al menos 15 minutos a probar un colchón en la sala de exposición antes de comprometerse a comprarlo.
Sin embargo, recuerde que demasiado suave puede provocar encorvamiento y provocar dolor de espalda, mientras que demasiado duro puede provocar dolor en los puntos de presión, como las caderas y los hombros.
Ropa de cama: ya sea que use una manta acrílica tejida , una funda nórdica de sirsaca tamaño queen o simplemente sábanas ajustables de microfibra , es su elección, asegúrese de estar bien acurrucado pero con suficiente flujo de aire para evitar la sudoración. Elija una almohada que coloque la columna cervical (la parte más adentro). su cuello) alineados sin doblarse ni tensión muscular.
Enlace original: https://sleepjunkies.com/6-bedroom-sleep-tips/
