¿Cuál es la temperatura?
La mayoría de las personas consideran que la temperatura óptima del dormitorio para dormir es entre 60°F y 67°F (15,6°C y 19,4°C).
producción de melatonina
Los estudios han demostrado que las luces impiden que el cuerpo produzca melatonina, una importante hormona natural que promueve el sueño y regula los patrones de sueño. Incluso si duermes con las luces encendidas, el cerebro aún detecta la luz a través de los párpados, lo que puede confundirlo. sea de día o de noche. Naturalmente, esto inhibe la producción de melatonina, impidiendo que duermas bien por la noche.
Asegúrate de ocultar todos los dispositivos emisores de luz, relojes digitales y otras luces que puedan distraer tu cerebro. Si te preocupa tropezarte con algo cuando vas al baño por la noche, puedes colocar una luz de noche en el baño o en el baño. pasillo A menudo, las personas encuentran muy molestas las luces de la calle e incluso la luz de la luna, lo que puede eliminarse comprando cortinas o visillos más gruesos. También siempre puede invertir en una máscara para los ojos.
¿Una habitación tranquila y oscura proporciona un mejor sueño nocturno?
Otro factor que puede ayudarte a conciliar el sueño y permanecer dormido más fácilmente es que también es importante elegir un colchón cómodo, almohadas blancas y acogedoras sábanas ajustables de microfibra . Cuanto más cómodo estés, más fácil te resultará conciliar el sueño y permanecer dormido.
Eliminar todos los sonidos
Tu cuerpo necesita un ambiente tranquilo y pacífico para conciliar el sueño y evitar distracciones que puedan despertarte en medio de la noche. Los expertos coinciden en que los ruidos y sonidos inesperados tienden a despertar el cuerpo a medida que pasas a la etapa de sueño. durante ciclos de sueño más ligeros y puede dejar su cuerpo agotado y privado de sueño.
Si su dormitorio siempre está lleno de ruidos molestos del viento, vecinos ruidosos o incluso ruido del tráfico, puede instalar cortinas más pesadas o alfombras más gruesas para eliminar el ruido. También puede invertir en una máquina de ruido blanco o música que le ayude a conciliar el sueño. Los tapones para los oídos son otra estrategia para eliminar todos los sonidos no deseados.
Manejar el estrés antes de acostarse
Pruebe la relajación y la meditación antes de acostarse para ayudar a calmar su mente. Los ejercicios de relajación son la manera perfecta de calmar sus nervios, ralentizar su mente y preparar su cuerpo para una noche de sueño profundo y reparador.
¿Una habitación tranquila y oscura proporciona un mejor sueño?
Dormir bien por la noche consiste en tener patrones de sueño saludables. Lo que hace durante el día y a la hora de acostarse puede afectar la calidad de su sueño.Si continúa teniendo problemas con sus patrones de sueño o insomnio, asegúrese de consultar con su profesional de la salud. Ellos pueden determinar si existe una afección subyacente que cause sus problemas de sueño y pueden brindarle el tratamiento que pueda necesitar.
