Lo que nos hace despertarnos a las 3 o 4 de la mañana. En general, el insomnio se divide en insomnio por estrés e insomnio por salud física. Por ejemplo, estás bajo un gran estrés, tu cerebro está constantemente enredado, tratando de encontrar una solución, pero no hay una solución sustancial. Me viene a la mente, tu cuerpo ya está fatigado, pero tu mente no está relajada.
El insomnio saludable comienza con una disminución de la melatonina, la hormona que garantiza que el cuerpo entre en un sueño profundo. La influencia de los malos hábitos y hábitos alimentarios, como quedarse despierto hasta tarde y ser quisquilloso al comer, puede provocar trastornos endocrinos y una reducción de la melatonina, que en A su vez afecta el sueño de una persona y el fenómeno de despertarse a las tres o cuatro de la mañana.
El segundo son las anomalías del sueño que pueden resultar de la falta de nutrientes, la falta frecuente de sueño o las frecuentes noches de sueño, lo que hace que los órganos y tejidos no descansen bien. La sangre es la garantía básica del funcionamiento del cuerpo. Afectará la circulación sanguínea y, si el corazón no puede transportar oxígeno y sangre al cerebro de manera oportuna, también afectará el sueño.
Cabe señalar que un estudio muestra que alrededor del 50% de los primeros síntomas de la depresión son insomnio, que se manifiesta principalmente como "dificultad para conciliar el sueño" y "despertar temprano", en comparación con el tiempo normal de vigilia, despertándose 1 o 2 horas antes. , y después de despertarse, es difícil volver a conciliar el sueño, y esta situación dura más de dos semanas, especialmente si te despiertas temprano, te sientes deprimido al día siguiente y tienes poca energía durante el día, deberías estarlo. alerta.
La falta crónica de sueño puede tener muchos efectos sobre la salud, como aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, cardiovasculares y muchas otras enfermedades crónicas. La razón por la que el problema del insomnio se está volviendo cada vez más grave es que algunas personas no son conscientes de su importancia. del sueño e ignorar el problema del insomnio, por otro lado, algunas personas utilizan el método equivocado.
Cuanto más presionas, más no puedes dormir
En materia de sueño, fuerza, sólo lo contrario. Aquellos que han tenido la experiencia de despertarse en medio de la noche para dormir, después de despertarse, a menudo experimentan este estado: ¿Cómo no puedo dormir antes, obviamente, muy dormido? Bueno, ¿hay algo mal en mi cuerpo? Finalmente, después de estar acostada en la cama y dando vueltas durante varias horas, finalmente esperé la llamada de atención, así que al día siguiente, una vez que oscureció, comencé a sentirme ansiosa. Sobre el insomnio de ayer. En este momento, Habrá más o menos un rastro de preocupación en el corazón, pensando que hoy no se repetirá el dolor de ayer, para poder asegurar un sueño suficiente e incluso intentar alterar el reloj biológico, acostarse temprano fue difícil conciliar el sueño. , pero me desperté nuevamente en medio de la noche, miré por la ventana, estaba completamente oscuro, así que no pude evitar sacar mi teléfono y mirarlo, eran apenas las 3:00. círculo.
¿Cómo cambiar el despertar en medio de la noche y no poder dormir? Muchas personas quieren conciliar el sueño rápidamente, preferiblemente sobre la almohada, pero existe una contradicción natural entre "relajarse para dormir" y "perseguir el sueño". simplemente deje que la cuestión del sueño vuelva a las sensaciones naturales del cuerpo, en lugar de tratarlo como una tarea que debe intentar completar.
No fuerces el control del cerebro en medio de la noche, te despiertas sin poder dormir, y luego el cerebro comenzará a pensar, con otra voz, y querrás dejar que el cerebro se calme inmediatamente. Y muchas personas tienen insomnio por la noche porque lo hacen. Se han estado esforzando por conciliar el sueño inmediatamente. Por ejemplo, si tienes una reunión importante al día siguiente, te dices por la noche: "¡Debes darte prisa para dormir! ¡Ten suficiente ánimo!". El tiempo pasa, pero la somnolencia no aumenta en absoluto. , y lo único que aumenta es la sensación de ansiedad.
Cuando tienes insomnio, puedes hacerte tres preguntas:
1. Cuando tienes insomnio, ¿tienes miedo de no dormir bien y afectar los negocios de mañana?
2, cuando te preocupas por el mañana, ¿quieres obligarte a irte a dormir inmediatamente?
3, cuando te obligas a ir a dormir, ¿te sientes cada vez más despierto? Si cumples con los tres puntos anteriores, solo necesitas relajar tu mente antes de acostarte, cuanto más te preocupes, menos lo estarás. capaz de dormir, no implica que no duerma bien para las personas que han estado durmiendo bien, de repente comenzaron a tener insomnio, se despiertan en medio de la noche cuando es difícil dormir, el cerebro inevitablemente aparecerá durante. el día, "No puedo creer que el insomnio, Idea de "cómo no dormir", piensa más La mente subconsciente desempeñará su papel. 3, mejora el deseo de dormir. El deseo de dormir y el apetito son similares, hambrientos tenemos apetito de comer; realmente queremos dormir, el cuerpo lo hará Naturalmente envía una señal, el insomnio es simplemente pensar en interrumpir el ciclo del sueño.
Cambie a una funda de almohada limpia y suave , e imagine la sensación de cansancio, los ojos casi abiertos, piense en esa imagen, cree la sensación de 'somnolencia', esta asociación somnolienta y confusa es más fácil de llevarle a dormir. Esta es una asociación hipnótica. Entonces, para tratar el insomnio, olvide todos los pensamientos, sugerencias y demás sobre el insomnio del pasado. Para reemplazar la palabra "insomnio" por "dormir", no tiene insomnio, es solo un mal hábito. reajustarse por un tiempo y dormir estará bien.
En los últimos años de gestión del sueño, estoy muy feliz de que cada vez más personas estén comenzando a notar la importancia del sueño, y cada año aparecen algunos informes de la industria relacionados, pero al mismo tiempo, lo que me preocupa es que Algunas personas todavía corren con fuerza en la dirección equivocada. No importa cuánta intención y esfuerzo requiera nuestra vida diurna, tratar de dormir bien por la noche no es algo que se pueda resolver presionando con fuerza. de la mente diurna y relajar los músculos que han estado tensos todo el tiempo. día, para que puedas dormir bien por la noche en paz y tranquilidad.
