Dormir bien = almohada de colchón adecuada + ambiente de sueño de calidad + tiempo de sueño suficiente + postura correcta para dormir, uno de los cuatro es indispensable.
Pero obviamente, mejorar el nivel de la postura al dormir tiene un papel muy importante que desempeñar en la mejora de la calidad del sueño.
Para la mayoría de las personas, la posición para dormir más recomendada es: acostado boca arriba
Cuando duerma boca arriba, puede colocar una almohada corporal mullida o una almohadilla de escalera debajo de las rodillas para reducir la rigidez y la incomodidad de la espalda. Si usa una almohada científica, puede colocar la cabeza y el cuello en una posición cómoda que ponga la menor cantidad de apoyo. presión en el cuello, permitiendo así la máxima relajación de todo el cuerpo.
Debido a que los músculos de la espalda y el cuello están más relajados en esta posición, facilita el sueño.
Para dormir exclusivamente boca arriba es necesario utilizar una almohada pequeña adecuada para lograr un sueño óptimo. La clave es la altura y el ancho de la almohada.
Una almohada pequeña adecuada tiene un ancho de dos hombros y la altura de la almohada o un puño casi alto después de presionar con fuerza.
Además de dormir boca arriba, existen otras posiciones para dormir.
En primer lugar, no se recomienda dormir boca abajo.
Al dormir boca arriba, las articulaciones, los músculos y los órganos internos se comprimen, la espalda puede arquearse, el cuello está obviamente hacia un lado, es fácil respirar y se producirá dolor de cuello por la mañana.
En segundo lugar, acurrucarse para dormir tampoco es deseable. Cuando se duerme acurrucado, se levantan las rodillas cerca del pecho, una posición que resulta muy segura para algunas personas, como los recién nacidos.
Sin embargo, si te vas a dormir y te quedas acurrucado, te despertarás con dolor en el cuerpo, especialmente en los brazos.
Por último, dormir de lado es adecuado para personas especiales.
1 Se recomienda a quienes roncan mucho que duerman de lado. Las vías respiratorias se abrirán naturalmente al dormir de lado, lo que puede reducir la posibilidad de asfixia causada por los ronquidos.
2 Se recomienda a quienes padecen enfermedades del cuello y la espalda que duerman de lado. Las personas que duermen de lado estiran la columna hasta cierto punto, lo que puede aliviar el dolor de espalda.
3 Para las personas con ERGE, se recomienda dormir del lado izquierdo. Dormir del lado izquierdo + la parte superior del cuerpo acolchada puede hacer que el esófago esté más alto que el estómago y que el ácido del estómago tenga menos probabilidades de reflujo.
4 Para las madres embarazadas, se recomienda dormir de lado. Por supuesto, las madres embarazadas duermen principalmente cómodamente.
Dormir es un proceso de autorreparación del cuerpo humano, por lo que debemos encontrar la posición para dormir más adecuada y cómoda para conseguir la mejor calidad de sueño y, al mismo tiempo, mantener mejor nuestro sistema de columna cervical y lumbar.
