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Beber agua es vital para la salud en general. El agua constituye el 60 por ciento del cuerpo y ayuda con una variedad de funciones corporales, desde el crecimiento celular hasta la eliminación de desechos y la digestión. La duración del sueño se ha relacionado con muchos problemas de salud, incluida la obesidad y la diabetes. , enfermedades cardiovasculares y enfermedades renales crónicas. Sin embargo, no se ha estudiado en profundidad exactamente cómo el sueño afecta el estado de hidratación de una persona. Sabemos que el agua es un componente importante del cuerpo y un recurso importante que influye en la hidratación. Los factores son críticos para comprender Hidratación, sobre todo para ayudarnos a reducir las infecciones del tracto urinario y evitar consecuencias graves como los cálculos renales.

¿Qué dice la ciencia sobre la hidratación y el sueño?

La investigación sobre la relación entre la hidratación y el sueño es limitada. Sin embargo, la evidencia hasta la fecha sugiere que existe una relación entre ambos, y que la duración corta del sueño se asocia con un estado de hidratación bajo.

Un nuevo estudio publicado en Sleep investigó la relación entre la duración del sueño y el estado de hidratación urinaria en adultos estadounidenses y chinos. El riesgo de deshidratación era mayor cuando el sueño se interrumpía constantemente durante la noche. La duración del sueño también se asoció con muchos problemas de salud diferentes, incluida la obesidad. diabetes y enfermedad renal crónica Sin embargo, el efecto del sueño sobre el estado de hidratación en adultos aún debe estudiarse con más profundidad.

Este estudio incluyó a más de 20.000 adultos, incluidas muestras de adultos del Estudio Kailuan en China y la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición en los Estados Unidos. Los participantes proporcionaron muestras de orina y respondieron a una encuesta sobre hábitos de sueño, que fueron remitidas a los investigadores. Análisis y comprensión de los biomarcadores de hidratación. Los investigadores utilizaron las mediciones de orina y los resultados del cuestionario para comprender sus niveles de hidratación.

La fatiga después de un sueño breve también puede deberse a la deshidratación

El estudio planteó la hipótesis de que cuanto más corto sea el período de sueño, mayor será la concentración de orina y menor será la hidratación. Los resultados del estudio sugieren que las personas que no se sienten bien después de una noche de sueño no solo pueden descansar mal, sino que tampoco pueden descansar bien. bien hidratado.

La razón por la que el sueño afecta la hidratación está relacionada con los cambios hormonales en el cuerpo. La vasopresina es una hormona liberable que regula la hidratación en el cuerpo. En este estudio, los investigadores estudiaron la liberación nocturna de esta hormona. dormir.

En cualquier caso, las implicaciones de este estudio para la sociedad son claras. El estudio recomienda que las personas se centren en dormir lo suficiente para evitar la deshidratación. La asociación entre la salud renal y la hidratación insuficiente es clara y debe considerarse un problema de salud grave. Se produce deshidratación o se siente demasiado cansado, como las personas que tienen falta de sueño, asegúrese de mantenerse hidratado al día siguiente bebiendo más agua para mantener una buena salud.

Sin embargo, beber demasiada agua antes de acostarse también puede interferir con el sueño. Después de todo, si su vejiga lo despierta, no dormirá bien por la noche.

En otras palabras, dormir menos tiempo puede provocar deshidratación.

¿La deshidratación altera el sueño?

Si bien las investigaciones no han respondido todas las preguntas sobre cómo la hidratación afecta el sueño, los expertos saben mucho sobre lo que puede salir mal con el sueño cuando estás deshidratado (y si bebes demasiada agua, incluso los síntomas leves de deshidratación pueden afectar negativamente). dormir debido al malestar.

La deshidratación puede causar los siguientes síntomas, que pueden alterar el sueño.

Calambres musculares La deshidratación puede causar calambres musculares, lo que dificulta conciliar el sueño o incluso despertarse en medio de la noche. Tenga en cuenta que el 76 por ciento de la masa muscular es agua, según una revisión de estudios publicados en Nutrients en agosto de 2019.

Calambres musculares Los calambres musculares son otro síntoma de deshidratación y, a veces, causan una tensión dolorosa en los músculos de la pantorrilla o del pie que puede despertar a una persona en medio de la noche.

Dolores de cabeza Los dolores de cabeza y los ataques de migraña pueden complicar conciliar el sueño y permanecer dormido.

Sed matutina La sed puede hacer que alguien se despierte en medio de la noche o temprano en la mañana.

Boca seca La boca seca también puede causar molestias y empeorar el sueño.

¿Beber demasiada agua puede alterar el sueño?

Ciertamente es posible excederse en el consumo de agua antes de acostarse. Si bebe demasiada agua por la noche, puede interrumpir el sueño porque es posible que necesite ir al baño a mitad de la noche para orinar o hacer dos viajes". tiene un nombre, nicturia, que puede ser un problema mayor para las personas a las que les resulta difícil volver a la cama después de ir al baño.

Pedre está de acuerdo en que beber demasiada agua, principalmente a altas horas de la noche o cerca de la hora de acostarse, puede tener un impacto negativo en el sueño. Varios estudios anteriores (uno con perros y otro con 14 hombres adultos) han demostrado que los riñones filtran más sangre, lo que se llena. la vejiga más rápido y aumenta la producción de orina, cuando los sujetos están en posición prona (acostados boca arriba) en lugar de en posición supina (acostados boca arriba, mirando hacia arriba).

En cualquier caso, las implicaciones de este estudio para la sociedad son claras. El estudio recomienda que las personas se centren en dormir lo suficiente para evitar la deshidratación. La asociación entre la salud renal y la hidratación insuficiente es clara y debe considerarse un problema de salud grave. Se produce deshidratación o se siente demasiado cansado, como las personas que tienen falta de sueño, asegúrese de mantenerse hidratado al día siguiente bebiendo más agua para mantener una buena salud.

Enlace original: https://www.everydayhealth.com/sleep/how-does-hydration-affect-your-sleep/