El contenido de nuestros sueños está relacionado con nuestras preocupaciones diurnas, pero se presenta de forma más intuitiva, más emocional, menos lineal y alógica.

Las investigaciones sugieren que el sueño juega un papel clave en cómo y por qué creamos recuerdos y depositamos cierta información en nuestra memoria a largo plazo. Según la Sleep Foundation, se cree que nuestros sueños nos ayudan a lograrlo al consolidar recuerdos, procesar emociones y hacer. algo de manejo mental y categorización de nuestros pensamientos, sentimientos y recuerdos.

Si la información que nuestro cerebro registra es angustiosa, como la información de un programa de televisión inquietante, tiene sentido que los sueños posteriores también sean angustiosos. El estrés y la ansiedad, así como el trauma, el abuso de sustancias y la falta de sueño, están bien. Desencadenantes conocidos de las pesadillas.

¿Las pesadillas son malas para dormir?

La próxima vez que te despiertes sudando frío debido a una pesadilla, no entres en pánico. Si tienes estos sueños ocasionalmente, son normales y probablemente no sean perjudiciales para tu salud.

Si las pesadillas, las pesadillas o los terrores nocturnos a menudo le impiden dormir lo suficiente o de buena calidad, pueden ser motivo de preocupación.
Tanto las pesadillas como los terrores nocturnos implican contenido perturbador, pero las pesadillas generalmente parecen menos reales y no te despiertan. Por otro lado, las pesadillas tienden a ser más vívidas y pueden despertarte del sueño, explica Joanne Davis, PhD, psicóloga clínica. en la Universidad de Tulsa que se especializa en pesadillas y problemas del sueño.

Según la Clínica Mayo, las pesadillas sólo se consideran un trastorno si las tienes con frecuencia, al menos una vez a la semana durante un mes, o si interfieren con tu sueño, estado de ánimo y funcionamiento diurno.

Depende de usted cuánto afectan las pesadillas a su vida diaria y a su salud. Algunas personas tienen pesadillas recurrentes que no afectan su vida diaria en absoluto, mientras que otras pueden tener pensamientos perturbadores o dificultad para dormir y no poder dormir durante semanas. un tiempo debido a las pesadillas.

Si ocurren con frecuencia o causan otros problemas, como lesiones o sonambulismo, vale la pena buscar ayuda profesional de un especialista en medicina conductual del sueño.

¿Qué puedes hacer para reducir las pesadillas?

Independientemente de que las pesadillas que tenga sean lo suficientemente graves como para clasificarlas como un trastorno, pueden resultar desagradables. Pruebe los siguientes consejos para reducirlas.
No mire películas ni programas de televisión estresantes antes de acostarse.

Es obvio si eres propenso a tener pesadillas después de ver "El juego del calamar", "American Horror Story" o algún otro entretenimiento angustioso, no mires en exceso algunos episodios antes de acostarte a dormir.

Si no puedes mantenerte al margen, crea una zona de amortiguamiento que te permita hacer o mirar algo para tranquilizarte antes de irte a la cama. Después de ver un thriller, reproduce un episodio de una comedia para relajarte.

Crea un ambiente relajante para dormir No hablamos solo de asegurarte de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y con la temperatura adecuada . La higiene del sueño también incluye crear un espacio tranquilo para tu mente;

Decide si debes pasar el tiempo frente a la pantalla leyendo, meditando o escribiendo un diario. Una rutina relajante antes de acostarte prepara tu cuerpo y tu cerebro para una buena noche de sueño.

Imagina lo que quieres soñar.

Considere cambiar el "canal" de su mente, considerando que lo que piensa antes de irse a la cama impregnará sus sueños. En lugar de quedarse dormido durante un programa de televisión perturbador, concéntrese en lo que desea soñar y que sea placentero.

Finalmente, si no encuentra alivio, busque ayuda profesional.