¿Cómo eliminar y reducir el dolor de espalda?
26 Oct 2020
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Cómo dormir bien por la noche cuando te duele la espalda
Combatir los resfriados y una serie de otros requisitos previos para mantenerse saludable es dormir bien. Desafortunadamente, el dolor lumbar puede impedirle tener un sueño estable. La buena noticia es que existen medidas que puede tomar para reducir el dolor y aumentar el sueño. probabilidad de dormir ocho horas.
Postura correcta
A menudo se nos recomienda mantener los hombros hacia atrás y la cabeza erguida mientras camina, descansa en su escritorio o conduce su vehículo. Las personas que duermen de lado deben mantener las rodillas un poco curvadas, esto evita que la espalda se balancee un poco. Aquellos que eligen descansar boca arriba necesitan mantener una almohada debajo de las rodillas para que la espalda se relaje cómodamente. Aquellos a quienes les gusta dormir boca abajo deben usar almohadas corporales de algodón para mantener el cuello y la columna nivelados.
Ropa de cama que soporta tu espalda
La postura de descanso adecuada es un excelente primer paso, pero debe mantenerse con la ropa de cama adecuada. Un colchón firme ofrece aún más apoyo, mientras que uno más suave puede ayudar a que la espalda se posicione mejor. Ya sea que el colchón de su cama sea suave o firme, es vital. para asegurarse de que su cojín brinde el mejor soporte para su forma de dormir. La almohada NTBAY puede ser mucho más útil para quienes duermen boca arriba y de lado que para quienes duermen boca abajo.
Lanzar la tensión de la espalda mediante estiramientos
¿Sabías que el estiramiento regular es tan importante como el ejercicio normal? ¡Un buen estiramiento o más podría ser justo lo que necesitas para eliminar el dolor de cuello y espalda!
Es posible que el dolor de espalda reducido se deba a la limitación de los isquiotibiales. Intente este estiramiento: acuéstese boca arriba, lleve las rodillas hacia el pecho y luego levante una pierna para que la base del pie quede hacia el techo.
Una vez más, colóquese boca arriba, pero esta vez deje los pies en el suelo. Poco a poco, lleve ambas rodillas hacia la derecha y luego hacia atrás con facilidad y hacia arriba. El truco para corregir la extensión es ir despacio. -Moverse y respirar.
Ejercicios de yoga para relajar y fortalecer la espalda
Cuando los estiramientos sencillos no alivian el estrés, prueba el ejercicio de yoga. No vayas más allá de sentirte bien contigo mismo.
Arrodíllese en el suelo, tocándose los dedos de los pies grandes detrás de usted y separe las rodillas a la altura de la cadera. Mantenga la posición durante unos 30 segundos o tanto tiempo como se sienta cómodo.
Lleve su cuerpo hacia adelante y presione hacia arriba con los brazos, extendiendo la parte superior del cuerpo y curvando la espalda. Mantenga esta posición y sienta el estiramiento en la parte inferior del cuerpo.
Deseamos que estos consejos básicos puedan ayudarle a aliviar el dolor de cuello y espalda. Recuerde mantener el estrés y la ansiedad bajos y respirar profundamente para lograr un descanso profundo. Con un poco de suerte, esta combinación de métodos seguramente resultará. en un mejor descanso y una vida mucho más saludable.
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