¿Cómo dormir mejor?
20 Oct 2020
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Lo que debería estar en la parte superior de su lista es "Dormir mejor", porque sin duda le indicará el camino para lograr el resto de sus objetivos.
Estas decisiones para mejorar conducirán inevitablemente a cualquier solución, como mejorar la condición física o perder peso, sabiendo que algo nuevo también podría estar en la lista de verificación o, las resoluciones podrían consistir en apreciar mucho más la vida; ayudar a los demás, pasar tiempo de calidad en familia y enamorarse.
Nuestro profesional del descanso, el Dr. Maas, dice que "el sueño es un motor que puede ayudarnos a alcanzar casi cualquier tipo de objetivo. De hecho, trata con atletas especializados para que incluyan el sueño en su régimen de entrenamiento para alcanzar sus objetivos". Podemos saber que un buen sueño influye en todos los aspectos de tu vida.
La investigación científica está descubriendo nuevos conocimientos sobre los impactos predominantes que el sueño tiene en nuestras vidas. Tiene un profundo impacto en el nivel de energía y también en el estado de ánimo, lo que afecta la capacidad de sentirse inspirado y empoderado. Sin dormir lo suficiente, es difícil permanecer. con nuevas rutinas durante un minuto de debilidad. Demasiado poco descanso no ayuda a mejorar las relaciones y también los vínculos debido al hecho de que sin suficiente descanso, los sentimientos de compasión, paciencia y comprensión se desvanecen rápidamente.
En un estudio de investigación reciente de la Universidad de Pensilvania, los sujetos informaron que cuando el sueño vuelve a los niveles normales, el estado de ánimo puede mejorar considerablemente.
11 Consejos para descansar bien
Hay muchas formas efectivas de obtener un sueño adecuado y de alta calidad y muchos cambios no requieren gastar mucho dinero, pero sí cambiar tus hábitos para estropear tu sueño, no hay duda de que la perseverancia es importante.
La coherencia es crucial
1 Mantén un horario de descanso normal. Despierta a la misma hora todos los días también los fines de semana para asegurarte de que tu cuerpo se familiarice con el ritmo.
La configuración adecuada
2 El nivel de temperatura ambiente adecuado es 65 grados Fahrenheit. La mayoría de las personas no pueden dormir tranquilamente en un espacio demasiado caluroso. Al rechazar el termostato o una manta tejida, puede ahorrar dinero y dormir mejor.
3 Asegúrese de que su cama incluya una almohada de algodón blanco y una funda nórdica, como una funda nórdica de microfibra suave . Busque almohadas que sean suaves al tacto pero que brinden un gran soporte para la cabeza y el cuello.
4 Busque un colchón que brinde soporte para sus puntos de presión.
5 Compruebe que las luces y los ruidos se mantengan al mínimo.
6 Los niños y las mascotas pueden tener problemas para dormir, piensa en dejarlos descansar fuera de tu dormitorio
Relajarse
7 Ni tu cama ni tu dormitorio deben utilizarse como sala de cine o segunda oficina. Apague las pantallas entre 15 y 30 minutos antes de acostarse para evitar que se apague la luz azul.
8 Evite el uso de estimulantes, como la nicotina o la cafeína, o depresivos, como el alcohol, al menos tres horas antes de acostarse.
9 Evite comer y beber justo antes de acostarse.
10 La actividad física durante el día mejora la duración y la calidad del sueño. Evite el ejercicio intenso unas horas antes de acostarse, ya que esto podría alterar su ritmo circadiano y no dormirá tan bien.
ir avanzado
11 Utilice un rastreador de descanso para determinar su descanso antes y después de realizar cambios. Utilice esta técnica psicológica para ayudarle a adoptar nuevos hábitos de descanso.
Utilice un rastreador de sueño para medir su sueño antes y después de realizar cambios. Utilice este método mental para ayudarle a adoptar nuevos hábitos de descanso.
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