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Puede que sufras de dolor crónico, que siempre es más pronunciado por la noche, y por mucho que intentes distraerte, no podrás evitar la frustración y el desamparo constantes que provoca el insomnio. La buena noticia es que puedes empezar a hacerlo eligiendo algunas cosas a las que prestar atención: tu respiración, los sonidos a tu alrededor o incluso tareas como tender la cama. Puede que solo sean necesarios pequeños cambios para ayudarte con este problema y ayudarte. dormir mejor.

1 Hielo las zonas dolorosas antes de acostarse

Las bolsas de hielo ayudan a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Antes de acostarse, cubra el área dolorida con una manta tejida de algodón y luego use una bolsa de hielo para presionar suavemente el área dolorida durante 10 a 20 minutos. , que estimulará directamente el cerebro para despertarlo o, peor aún, provocará congelación.

2 Duerme en una habitación oscura y tranquila.

La luz es un estímulo importante que dificulta el sueño y puede provocar un despertar en mitad del sueño, afectando gravemente al sueño. Sin embargo, un ambiente demasiado oscuro también puede provocar que quienes duermen se pongan nerviosos. La luminosidad más adecuada es ajustar la iluminación al mínimo. posible brillo A menos que la luz exterior sea demasiado fuerte por la noche, es mejor que las cortinas del dormitorio dejen entrar un poco de luz. Esta exposición a la luz solar por la mañana antes y después de despertarse puede ayudar a restablecer el reloj biológico. un ritmo de sueño normal.

Es más, no mires televisión, juegues con tu teléfono ni uses tu computadora portátil en la cama, ya que estas actividades harán que te resulte más difícil conciliar el sueño. Deja de usar todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte.

3 Haz algunos ejercicios relajantes en la cama
Hacerlo te ayudará a distraerte del dolor. Por ejemplo, puedes intentar respirar profundamente o meditar, o imaginarte en un lugar tranquilo y calmado y luego intentar visualizar todo el paisaje que te rodea. Tómate un tiempo para relajarte antes de acostarte. como hacer ejercicios de pecho abierto, acción que corrige las malas posturas y libera el estrés del día.

4 Reemplace el colchón y la almohada viejos

El nuevo colchón brinda mayor apoyo y ayuda a reducir el dolor. La almohada corporal blanca puede volverse plana después de un largo período de sueño y debe reemplazarse aproximadamente una vez al año.

Si tiene dolor de cuello, hombros o espalda, su elección inevitable es un colchón de espuma viscoelástica y una almohada nueva con suficiente apoyo.

5 Cambia la posición para dormir

Las personas con dolor de espalda intentan acostarse boca arriba para ver si esta posición funciona para usted. Dormir boca arriba puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y permitirle descansar mejor por la noche.

Dormir de lado es más beneficioso para el dolor de cuello. Dormir boca arriba puede aumentar la presión sobre el cuello, lo que provoca un mayor dolor. Intente dormir del lado que le resulte más cómodo. más cómodo.

Nota: Las personas con dolor de cuello nunca deben dormir boca arriba, ya que suponen una carga mayor para la columna.

6 Dormir juntos con mascotas

Dormir con gatos y perros puede ayudar a reducir la ansiedad inducida por el dolor. Acueste al niño peludo de la familia para que se acurruque con usted y lo ayude a relajarse y distraerse del dolor. Acaricie al perro o gato de la familia, o disfrute de su compañía y amor. y déjate llevar por el sueño.

Las personas que sufren de dolor crónico a menudo se sienten muy solas debido a la falta de actividades sociales, y la compañía de una mascota puede ayudar a aliviar estas emociones negativas. Si su mascota no salta sola a la cama, puede trasladar su colchón o manta a su lugar. cama, o colóquelo en el suelo junto a su cama para que al menos puedan dormir a su lado.

Nota: Esto significa que tendrás que cambiar tu juego de tres piezas con más frecuencia, especialmente el juego de funda nórdica de terciopelo , que es propenso a tener pelos pegajosos.

7 Lee un libro al despertar

Si se despierta en medio de la noche con dolor, leer un libro puede ayudarle a tener sueño y volver a dormirse. Levántese y vaya a una habitación tranquila. Lea su libro favorito hasta que vuelva a tener sueño y luego vuelva a la cama. y acuéstate.

8 Caminar de noche

Caminar ayuda a aliviar el dolor y mejorar el sueño. Salga a caminar por un parque cercano por la noche para estirar y ejercitar los músculos, pero también para elevar temporalmente la temperatura corporal. Esto desencadenará su ciclo natural de sueño cuando la temperatura corporal vuelva a la normalidad. Esto es especialmente útil para quienes trabajan muchas horas en oficinas sedentarias y quienes no hacen suficiente ejercicio y experimentan dolor físico.

A veces puedes sentir que estás en una batalla mental contra el dolor y simplemente quieres terminar con esto y deshacerte de él. Esto es completamente comprensible. Espero que algunas de las sugerencias anteriores te hayan sido útiles. lo anterior alivia su dolor, busque ayuda médica lo antes posible y siga las instrucciones de su médico; todos necesitamos un sueño nocturno normal y saludable;