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Los estadounidenses mayores suelen tener problemas para dormir por la noche. Los expertos señalan que esto afecta en gran medida la calidad de vida porque, contrariamente a la creencia común, los adultos mayores en realidad necesitan dormir tanto como los más jóvenes.

El Dr. Harrison G. Bloom dice: "La dificultad para conciliar el sueño y el sueño irregular no son inherentes al envejecimiento, y es absurdo pensar que los adultos mayores necesitan dormir menos que los adultos más jóvenes". Centro Internacional de Longevidad en los Estados Unidos y profesor clínico asociado de geriatría y medicina en la Facultad de Medicina Mount Sinai de Nueva York.

Un estudio reciente publicado en el American Journal of Medicine encontró que más de la mitad de los estadounidenses mayores sufren de falta de sueño. Los adultos mayores tienden a tener horarios de sueño "interrumpidos" y se despiertan con más frecuencia durante la noche.

Los adultos mayores parecen tener menos sueño con "movimientos oculares rápidos", un estado de sueño con movimientos oculares rápidos". No está claro cómo estos cambios que ocurren naturalmente en las características del sueño afectan la calidad de vida. Es importante destacar que los adultos mayores a menudo tienen alteraciones del sueño y dificultades para caerse. dormido

Los expertos dicen que "las causas de esta afección suelen ser multifacéticas". Los trastornos del sueño en los adultos mayores están particularmente asociados con una variedad de afecciones agudas o crónicas, incluidos algunos trastornos del sueño como el síndrome de apnea del sueño y las piernas inquietas, que son comunes en las personas mayores. "Estos pueden reducir la calidad del sueño, por lo que lo que los adultos mayores perciben como alteraciones del sueño son en realidad causados ​​por otras condiciones". Muchos adultos mayores toman múltiples medicamentos, lo que puede provocar fatiga y somnolencia. Otro gran problema es la depresión y la ansiedad, que también pueden ser un detonante para problemas de sueño.

A pesar de la prevalencia de dificultades para dormir entre la población de mayor edad, muchos pacientes no reciben ayuda sobre lo que las personas mayores pueden hacer para mejorar la calidad de su sueño.

1 Proporcione un ambiente confortable para dormir

La función de la columna lumbar en los ancianos se degenera con la edad, incluso hasta el punto de sufrir distensión de los músculos lumbares, hernia de disco lumbar y dolor lumbar en las piernas, y dormir con cierta dureza de la cama puede proporcionar un soporte adecuado a la columna. eliminar el peso y el peso sobre la presión de los discos intervertebrales, lo que favorece el alivio de los síntomas del dolor lumbar.

Además de que las sábanas suaves de microfibra y la funda nórdica de la cama estén limpias y ordenadas, la habitación sea tranquila y la luz moderada también es muy importante. El ambiente para dormir de las personas mayores debe ser lo más tranquilo y fresco posible, se recomienda usar sábanas. debe limpiarse en un estado, estar bien ventilado, minimizar la interferencia de la luz y correr las cortinas al tomar una siesta.

Desarrollar buenos hábitos de sueño.

Primero, elija una posición científica para dormir.

Las personas mayores deben prestar atención a la postura al dormir, que no solo está relacionada con la calidad del sueño, sino que también tiene un cierto impacto en la salud. Se recomienda que las personas mayores adopten preferentemente la postura de "acostado como un arco". una postura más relajada para dormir, que favorece la relajación de los tejidos musculares del cuerpo, elimina la fatiga y ayuda al estómago a empujar los alimentos en dirección al duodeno. También facilita el retorno de la sangre al corazón y reduce la carga sobre el corazón.

En segundo lugar, descanso regular y descanso.

Descanse en el momento adecuado y trabaje y descanse con regularidad. Puede determinar si su tiempo de sueño es suficiente o no si tiene un buen estado mental al día siguiente.

Desarrollar buenos hábitos

Evite comer demasiado en la cena, no beba café, alcohol ni grandes cantidades de agua antes de acostarse y recuerde a los ancianos que usen el baño antes de irse a dormir para evitar un aumento de la micción nocturna y alteraciones del sueño. Evite el uso de medicamentos que le ayuden a conciliar el sueño. .