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Levante la mano si recientemente ha pensado: "El día no tiene suficientes horas".

Todos lo hacemos, pero algunos de nosotros podemos sentirnos así la mayoría de las veces. Si eso le impide dormir, podría ser un problema.

Puedes terminar trabajando todo el día y decidir pasar una o dos horas navegando por las redes sociales, pero antes de que te des cuenta, es pasada la medianoche y tienes que despertarte y volver a trabajar en tan solo unas horas.

Esta práctica se conoce como procrastinación del sueño por venganza. La National Sleep Foundation la define como "la decisión de renunciar al sueño a cambio de tiempo libre debido a la falta de tiempo libre en la agenda diaria. Generalmente incluye".
Sueño retrasado, que reduce la cantidad total de sueño que se duerme por la noche.
Quedarse despierto hasta tarde sin una razón válida, como una enfermedad subyacente.
Conciencia de los efectos negativos de trasnochar.

La procrastinación del sueño en represalia ocurre cuando te sientes estresado, generalmente porque las horas de trabajo son demasiado largas y no tienes suficiente tiempo, por lo que decides comprometer deliberadamente tu horario de sueño y usarlo para tu tiempo personal.

Vivimos en un mundo altamente conectado: gracias a los teléfonos móviles, las aplicaciones de mensajería instantánea e Internet, estamos ocupados y cada vez tenemos menos tiempo para nosotros mismos.
Si bien tomarse tiempo para el ocio, la relajación o el cuidado personal suele ser bueno para la salud, si habitualmente interfiere con el sueño, sin duda puede ser perjudicial para la salud en general.

El principal indicio de que estás haciendo esto es que estás retrasando activamente tu hora de acostarte para poder hacer algo que te hace sentir relajado. Incluso puedes estar haciendo esto sin querer.

Cómo la procrastinación del sueño en represalia afecta su salud
Puede pensar que está bien dejar de dormir para dedicarse a algunos cuidados personales, como la meditación. Sin embargo, quedarse despierto hasta tarde y despertarse temprano con demasiada frecuencia puede provocar falta de sueño, lo que puede tener un impacto negativo a largo plazo en la salud y la salud en general. bienestar.

Por esta razón, el sueño debe ser lo primero. "Las prácticas de cuidado personal son importantes y vitales para la salud, pero hacerlo a costa de la falta de sueño no favorece nuestra salud en general. La recomendación de la Fundación Nacional del Sueño para adultos es de siete a nueve horas. de sueño saludable por noche.

¿Cómo romper con el hábito vengativo de procrastinar el sueño?
Usted sabe que la procrastinación del sueño en represalia se ha convertido en un problema cuando interfiere constantemente con el sueño y se siente cansado al día siguiente.
Comprime los momentos de relajación en el día. A veces no podemos controlar cuándo termina el día, por lo que es mejor encontrar algo de tiempo para relajarnos durante el día. Sugiere dar una caminata de 10 minutos después de una reunión o practicar algunos ejercicios de respiración profunda. veces al día.

Comience y mantenga un horario de cama relajado. Es importante relajarse antes de acostarse. Es necesario evitar las pantallas estimulantes, como el teléfono celular o la televisión, y en su lugar elegir actividades que promuevan el sueño. Quizás puedas tomar un baño, porque eso te calmará. .

Di "no" a las tareas innecesarias para liberar tiempo durante el día. "Prioriza tus tareas y delega lo que necesitas hacer para no extender tu día en el otro extremo.

Cree una separación entre su vida hogareña y su vida laboral. Es importante establecer estos límites y evitar trabajar en la cama a toda costa.

Cíñete a romper con los hábitos. Empieza poco a poco, felicítate cuando las cosas vayan bien mientras te tomas un descanso y sé realista acerca de tus expectativas. Puede que no siempre sean buenas. No te desanimes, vuelve al trabajo y sigue intentándolo. lograr avances.

Tan pronto como se duerma, se sentirá renovado por la mañana y aún podrá funcionar durante el día, y eso es lo importante. Necesitamos dormir para tener una salud óptima.