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Los ronquidos no son un problema menor. De hecho, los datos muestran que el 45 % de los adultos ronca ocasionalmente y el 25 % de los adultos ronca con frecuencia. Los ronquidos no solo pueden molestar a quienes duermen a su alrededor, sino que también pueden provocar problemas de salud subyacentes, como un sueño obstructivo. apnea.

Mucha gente quiere saber cómo dejar de roncar. Antes de aceptar su destino como roncador de por vida, le presentaremos formas científicamente comprobadas de prevenir y tratar los ronquidos.

1. Dormir en una posición diferente

La primera forma de dejar de roncar es cambiar su posición para dormir. Si bien dormir boca arriba es bueno para la columna, puede hacer que la lengua bloquee las vías respiratorias y aumente las posibilidades de roncar. La mejor posición para dormir para dejar de roncar es boca arriba. de lado Para aquellos que roncan, dormir de lado puede ser la clave para un sueño tranquilo; asegúrese de elegir una almohada de apoyo que le ayude a mantenerse en su lugar.

2. Evita beber alcohol por la noche.

Puede pensar que el alcohol facilita conciliar el sueño, pero los estudios demuestran que en realidad puede alterar su descanso. Además de provocar un sueño más inquieto, beber alcohol antes de acostarse puede empeorar los ronquidos. Los estudios demuestran que beber alcohol aumenta la probabilidad de roncar. e incluso puede aumentar la aparición de apnea obstructiva del sueño.

Para prevenir los ronquidos, es mejor evitar beber alcohol antes de acostarse. Dado que la intensidad de los ronquidos provocados por el alcohol depende de la dosis, si decide irse a la cama, limítese a consumir menos.

3. Mejorar la higiene del sueño

Las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de roncar. El simple hecho de dormir lo suficiente puede reducir los ronquidos leves, evitar mirar pantallas antes de acostarse y seguir un horario de sueño constante. más silenciosamente y mejor.

4. Toma un baño caliente

Limpiar los senos nasales por la noche también puede ayudar a prevenir los ronquidos. La congestión nasal puede provocar ronquidos y apnea obstructiva del sueño.
Para aquellos que son propensos a la congestión nasal por la noche, intente tomar un baño caliente o sumergirse antes de acostarse. El vapor del agua puede ayudar a limpiar las fosas nasales, reduciendo así la probabilidad de roncar.

5. Bebe más agua

Esto puede parecer simple, pero simplemente beber suficiente agua puede ayudar a prevenir los ronquidos. Esto se debe a que la deshidratación hace que la mucosidad se espese, lo que dificulta la respiración y aumenta la probabilidad de roncar. Debe beber de 8 a 15 vasos de agua al día. Si tomas bebidas deshidratantes como alcohol o cafeína, necesitas aumentar tu hidratación para dejar de roncar.

6. Lava tu almohada con frecuencia

Una forma sencilla de prevenir los ronquidos es limpiar la almohada . Con el tiempo, las almohadas pueden acumular pequeños ácaros del polvo que causan alergias en el dormitorio, lo que puede obstruir los conductos nasales. Cuando las vías respiratorias están bloqueadas, pueden exacerbar los ronquidos.
Para evitar que las chinches piquen, es mejor lavar las almohadas con frecuencia. Dado que las necesidades de limpieza varían, asegúrese de aprender a lavar la almohada en particular que esté usando. La cantidad adicional de ropa ayuda a controlar los ronquidos y la mantiene limpia.

7 dejar de fumar

Si desea dejar de roncar, es posible que también deba dejar de fumar. Los estudios han demostrado que los fumadores habituales tienen más probabilidades de roncar.
En otro estudio, cuatro años después de dejar de fumar, los que dejaron de fumar comenzaron a roncar tanto como los no fumadores. Tomará algún tiempo, pero dejar el hábito de fumar puede ayudarlo a dormir tranquilo.

8. Controla tu presión arterial

Puede haber un vínculo entre los ronquidos y la presión arterial alta o la hipertensión. Es importante que las personas que roncan mantengan su presión arterial en un nivel saludable. El ejercicio regular, una menor ingesta de sodio y un menor consumo de alcohol son algunas formas naturales y fáciles de ayudar. su presión arterial Estos cambios no solo son buenos para su salud en general, sino que también pueden ayudar a dejar de roncar.

9. Realizar ejercicios orales

Puede que estés acostumbrado a hacer flexiones y abdominales, pero ¿alguna vez has oído hablar de los ejercicios bucales? Para realizar ejercicios orofaríngeos debes mover la lengua de diferentes maneras, levantar el paladar blando y la úvula, presionar ciertos músculos, etc. Aunque este método no le ayudará a dejar de roncar inmediatamente, puede producir resultados significativos con la práctica continuada con el tiempo.