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Aquí hay dos métodos que he probado personalmente y que pueden reducir en gran medida el dolor de despertarse temprano: el método del despertador de 3 minutos y el método del café de 25 minutos.

El método del despertador de 3 minutos

Cuando suene esta alarma, no se despertará violentamente, sino que gradualmente se dará cuenta desde el sueño de que estoy a punto de levantarme. Este recordatorio de tres minutos de anticipación permitirá que su cuerpo anticipe y se ajuste en consecuencia al comportamiento de vigilia que pueda ocurrir en. tres minutos, lo que hace que el comportamiento de despertar sea menos doloroso cuando suena la alarma real. Para el método del despertador de 3 minutos o el método del despertador doble, hay dos recordatorios.

1Es mejor colocar el despertador con 3 minutos de antelación cerca de la cabeza para evitar que el timbre suene demasiado suave y no logre el propósito de despertarse.

2El despertador avanzado no debe ser demasiado intenso, el despertador progresivo es la mejor manera, puedes experimentar con la elección del timbre y el volumen adecuado antes de determinar

3El despertador formal debe colocarse lejos de la cama, preferiblemente debes levantarte de la cama para apagarlo y así poder obligarte a levantarte, considerando que la mayoría de las personas usan sus teléfonos celulares como uno de sus despertadores. Para garantizar la eficacia del método del doble despertador, puedes preparar un pequeño despertador específicamente para realzar el ritual del despertar.

El método del café de 25 minutos

¡Este es mi método original para levantarme temprano y se lo puedo recomendar a todos con la conciencia tranquila! Esta pregunta y respuesta no puedes recordar nada, pero este método no te permito querer levantarte temprano, ¡no lo recuerdes! pregunta y respuesta no puedes recordar nada, pero este método no te permito querer levantarte temprano. ¡No lo recuerdo! Es mi método original, por así decirlo: ¡Prepárate una taza de café solo antes de acostarte! y llévelo a un lugar conveniente.

Luego agrega una alarma 25 minutos antes de la hora determinada para despertarte. Al día siguiente, cuando la alarma suena 25 minutos antes, simplemente te levantas e inconscientemente bebes esa taza de café solo, luego vuelves a dormir y esperas hasta que llegue el momento real. La alarma suena para que puedas levantarte más fácilmente ~ el razonamiento es este.

La cafeína es una sustancia química que tiene el efecto de ahuyentar la somnolencia y restaurar la energía, pero la cafeína no actúa inmediatamente en el cuerpo; después de tomarla por vía oral, el tiempo para que la cafeína ingrese completamente al torrente sanguíneo y surta efecto es exactamente de 20 a 25 minutos. así que tomamos café 25 minutos antes, no solo no afectará los siguientes 25 minutos de sueño al mismo tiempo, sino que también permite que los efectos de la cafeína se desarrollen cuando solo queremos levantarnos. Esto asegura que sea más fácil despertarnos y más energético.

Algunas reseñas dicen que, según las recomendaciones del café negro, he probado más de una docena, las investigaciones científicas actuales no han encontrado que el consumo prolongado de café tenga ningún daño para el cuerpo humano, e incluso algunos científicos creen que tiene beneficios para el ser humano. Cuerpo Para el método del café de 25 minutos, hay algunos puntos que deben recordarse.

1 café hay que colocarlo en un lugar de fácil acceso porque nada más levantarnos y tomar una taza, nunca armar escándalo, de esta manera los 25 minutos restantes de buen sueño se reducirán considerablemente.

2 El café negro es muy amargo, tal vez necesites adaptarte a un período, pero después de acostumbrarte, encontrarás que parece que agregar leche y azúcar al café no es tan interesante.

3 Muchos socios plantearon la cuestión de que beber café con el estómago vacío daña el estómago, después de mi investigación, porque hay más ácido estomacal en la posibilidad de que un estómago vacío tenga ese problema, por lo que implementamos el método del café de 25 minutos, asegúrese de para referirse a tu condición física no lo uses a ciegas, y si es posible se recomienda tomar café con un trozo de pan tostado, puedes solucionar el problema del estómago vacío.

Finalmente, el uso de despertador de 3 minutos + 25 minutos de café con mejores resultados.

Tener todo listo antes de acostarse Las personas a menudo dejan que los pequeños detalles insignificantes se interpongan en su camino, especialmente cuando intentan hacer un cambio. Para madrugar, naturalmente, debemos abordar con la mayor antelación posible todos los aspectos que puedan dificultar el proceso de madrugar. posible antes de acostarnos.

Si cree que es complicado levantarse y vestirse, piense en vestirse antes de irse a la cama y coloque la ropa en el costado de la cama para prepararse para la madrugada si no le gusta la molestia de tener que hacerlo. vístete, ponte la ropa interior antes de acostarte y prepárate para levantarte temprano. En resumen, para tener éxito en madrugar, siempre puedes prepararte lo suficiente antes de acostarte, tal vez preparándote una taza de café. tal vez cerrando las cortinas, tal vez pensando en el tema de la Artículo que escribirás mañana cuando te despiertes. Amplifica el impacto positivo tanto como sea posible. Consejos para dormir Finalmente, agrega dos consejos para dormir.

1 Aquí tienes la oportunidad de elegir una tarde libre y divertirte durmiendo con abandono en tu cómodo juego de funda nórdica. La opción más adecuada para el invierno es el cómodo juego de funda nórdica de terciopelo. y la opción más adecuada para el verano es la funda de almohada de satén con cremallera . La mayoría de las personas tienen un ciclo de sueño de entre 70 y 90 minutos, y despertarse al final del ciclo de sueño es lo que hace que las personas se sientan más relajadas. cree una medición de su ciclo de sueño y luego racionalice la cantidad de ciclos de sueño que descansa durante la noche, por ejemplo, 6 horas son 4 ciclos de sueño y 7,5 horas son 5 ciclos de sueño, y en la medida de lo posible, permítase despertarse a la hora final de tu Ciclo de sueño por un periodo corto, lo que hará que te despiertes más relajado.

¿Cómo mido mi ciclo de sueño? Es simple, busque una siesta tranquila por la tarde, sin despertador, duerma naturalmente y luego me despierte naturalmente, registre el tiempo que pasó y luego proyecte la duración de su ciclo de sueño como un número entero, por ejemplo. , si tomó 2 horas y 50 minutos, teniendo en cuenta la duración promedio de 70 a 90 minutos, dividimos 2 horas y 50 minutos entre 2 para obtener su ciclo de sueño de aproximadamente 1 hora y 25 minutos.

Mantenga el hábito de tomar una siesta. Mantenga la hora de la siesta además de reponer energía y fuerza a tiempo, pero también desarrolle el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano. Sobre cómo tomar una siesta, después de mis investigaciones y experimentos, los 25 minutos. El método de la siesta con café también tiene resultados sorprendentes, una taza de café antes de acostarse (tenga en cuenta que se bebe antes de la siesta) y luego configure el despertador durante 25 minutos para dormir, el despertador no debe dudar en sonar y debe levantarse inmediatamente. esta vez a través del acción de la cafeína, obtendrás muy buenos beneficios energéticos.

Creo que todos tenemos experiencias similares, es decir, siestas demasiado largas, como dormir una hora, levantarnos en lugar de despertarnos aún más, o incluso dormir toda la tarde, nuestra arma definitiva es introducir el arma definitiva más poderosa. acerca de levantarse temprano porque, en última instancia, hay que hacerlo bien en contra de la naturaleza humana, que sigue siendo una poderosa fuerza espiritual, por lo que esta arma es creer que: "Una vez que ustedes, personas similares, lo hagan, también deben hacerlo. "Cuando Te levantas con frio, espero que lo recuerdes por el otro. En este lado del mundo hay un comandante retirado de las Fuerzas Especiales que lleva más de dos décadas madrugando

No importa lo difícil que se ponga, créanme, no están solos." Sé que no importa cuánto razonamiento y enfoque hacia la comprensión se dé, incluso cuando se ha llegado al punto de llorar, muy pocas personas finalmente logran cambiarse a sí mismas. . Porque mucha gente dice que quiere cambiarse, pero eso es sólo hablar, pero también es cierto que algunas personas renacen un año después, de todos modos, seguiré, nos vemos luego si puedo, a las 4:30 am.